Jak zvládat negativní emoce v souvislosti s pandemií koronaviru?

Úzkost, strach, vztek, lítost, bezmoc. Připadáte si jako papiňák? Těchto negativních emocí jsme plní obzvláště v současné náročné době. Spousta z nás cítí úzkost už při nasazování roušky nebo respirátoru. Máme pocit, že nemůžeme svobodně dýchat, svobodně žít. Jsme sevření strachem ze všech stran, bojíme se nákazy, bojíme se o své blízké, bojíme se, že jsme na něco zapomněli a dostaneme pokutu nebo už jen toho, že nás bude zastavovat policejní či vojenská kontrola. 

Meditace
Zdroj foto: Pixabay

Lidem chybí naplněnost základních potřeb

Už rok jsme pod velkým tlakem v souvislosti s pandemií koronaviru. Psychická odolnost lidí se rapidně snižuje. Důvodů ke krizím je spousta, lidé jsou zavření doma, nemají naplněny své psychosociální potřeby. Chybí potřeba jistoty a bezpečí, což je podle Maslowovy pyramidy potřeb hned na druhém místě za uspokojením biologických potřeb týkajících se třeba jídla nebo spánku. Mezi potřebu jistoty a bezpečí patří například jistota zaměstnání, fyzická bezpečnost a ochrana před agresí a násilím, morální jistota nebo jistota zdraví. 

Dále je to potřeba lásky, přijetí a sounáležitosti, zde patří veškeré sociální a citové potřeby, jejichž naplňování je značně omezováno. Nemůžeme se stýkat s přáteli a rodinou, nezadaní nemají moc šanci najít si nový vztah. V neposlední řadě jsou to potřeby uznání a seberealizace, které jsou neméně důležité, ale stojí již na vrcholu pyramidy a každý si je naplňuje v rámci svých možností jak umí a dokáže. 

Naši předkové byli odolnější

Zatímco naši předkové byli daleko více psychicky a fyzicky odolnější (umíralo se jak na běžícím pásu, byli zvyklí dřít a přežít v drsných podmínkách), my jsme bolestínci a jsme zvyklí na svůj komfort, pokročilou lékařskou péči a také na to, že jen nás někde píchne, už si bereme prášek. Sotva se jen na chvíli cítíme špatně, běžíme si pro antidepresiva. 

Tlak dnešní doby, odtrženost od přirozenosti, od souladu s přírodou a základních přírodních rytmů, jakési uměle vytvořené prostředí a umělý život v buňkách sterilního prostředí, v buňkách virtuálního světa, život ve skleníku a především všudypřítomná nerovnováha a chaos rozdírají naše duše a dochází k jejich štěpení, k existenciální úzkosti. Samotný život v civilizaci 21. století je obrovský tlak, který ustojí jen málokdo. 

Emoce je třeba dostat ven, nejhorší je přetlak

Jak tedy bojovat s negativními emocemi? Zoufalstvím, bezmocí, vztekem, nenaplněností, smutkem či rezignací? Možností je spousta a musíme se držet v co největším klidu a vyrovnanosti, abychom vše ustáli, protože nevíme, jak dlouho to ještě může trvat. Přetlak emocí může způsobit silnou katarzi, ale i výbuch s fatálními následky, a to přece nikdo nechceme. Pokud naopak emoce dlouhodobě potlačujeme a ony “nevybuchnou”, zaděláváme si na pořádné zdravotní problémy, nebo i vážná onemocnění. 

Čtěte také: Jak se chránit před negativní energií a energetickými upíry

Dělejte to, co máte rádi

Nenechte se o to připravit. Důležitá je seberealizace, tvůrčí činnost, umění, kultura, zábava, koníčky a zájmy, které nám dělají radost a přinášejí uvolnění, klid a pocity štěstí. Když to nejde jinak, zpívejte si doma, malujte, choďte do přírody, tančete v obýváku, hrejte se svými dětmi hry, sportujte venku, chatujte nebo si telefonujte s přáteli, čtěte si, sledujte oblíbené filmy, poslouchejte muziku, hrajte na hudební nástroje, pěstujte si květiny a tak dále. 

Uvolněte svoje emoce

Pokud cítíte přetlak, je už zpravidla pozdě. Vyřvěte se, vyběhejte, vycvičte, vytančete, vybrečte, vypište se z toho. Je dobré tomu předcházet tím, že budete své emoce ventilovat průběžně. Pomáhá jakákoliv fyzická činnost, manuální práce, sport, dobrý sex, pohyb v přírodě, ale i cvičení, jóga, meditace. Emoce dokáže krásně rozpouštět hudba, zpěv a tanec. Tohle je základ, který bychom si měli dopřát. Pokud nejste zrovna ten typ, vyzkoušejte sport. Je to rozhodně lepší, než si svůj vztek vybít na někom nejbližším, koho máte rádi a v rámci své vlastní pohodlnosti s tím vůbec nic neudělat.

Nebojte se psychoterapie

Jestliže se cítíte dlouhodobě ve velké nepohodě, trpíte záchvaty úzkosti, depresemi a máte pocit, že to nezvládáte, nebo prožíváte osobní či partnerskou krizi, ze které nevidíte východisko a nedokážete si pomoct sami, vypovídat se jen kamarádce asi nepomůže. Psychologové a psychiatři mají nyní hodně práce, ale určitě je dobré nějakého terapeuta kontaktovat a domluvit si s ním terapii přes videochat, po telefonu, přes maily, prostě jakkoliv, jak vám bude pohodlné. Nemusí jít vyloženě o osobní setkání, které bude pro vás nekomfortní kvůli cestování a povinnému nošení respirátoru. Záleží na tom, jak se spolu domluvíte… 

Nebuďte na to sami

Pomůže také pravidelná činnost a režim. O někoho pečovat. Po psychické stránce nám také velmi pomáhají domácí mazlíčci, kteří nás potřebují, anebo děti. V případě dětí je to ale velký tlak na to, že nemůžeme selhat a musíme být dobrými rodiči, že nemůžeme před dětmi dát najevo své slabosti. To je ale velký omyl, nemusí to tak být. Nicméně je určitě pravda, že děti nepotřebují vidět to, jak se rodič trápí a nezvládá základní každodenní fungování, bohužel dětská psychika je velmi křehká a stačí mnohdy jakékoliv nevhodné slovo a dítě si to všechno stáhne na sebe, anebo se z toho začne vinit. Zásadní je opora v životním partnerovi a svých nejbližších, rodinná soudržnost. 

Zkuste přírodní medicínu

Možností pomoci z alternativní medicíny je mnoho. Můžete sáhnout po tom, co vám vyhovuje, co máte vyzkoušené, ať už jsou to třeba Bachovy esence, homeopatie, bylinky, nebo třeba aromaterapie. Nezapomínejte na zdravou životosprávu, zdravou stravu, dostatek spánku, pohyb na čerstvém vzduchu, správné a hluboké dýchání, dostatek vitamínů a minerálů, z hlediska potírání negativních následků stresu by to měly být hlavně vitamíny skupiny B a hořčík

Aromaterapie

Aromaterapie pro zvládání negativních emocí a úzkosti

Které esence zvolit? Záleží také na tom, co vám voní a co ve vás vzbuzuje příjemné pocity. O to přece jde! Oleje můžete použít v inhalační tyčince, nebo v aromalampě k provonění místnosti. 

Neroli (květy pomerančovníku) - antidepresivní, protizánětlivé účinky, navozuje dobrou náladu, očišťuje od negativních emocí, pro psychické uvolnění

Levandule - uklidňuje, podporuje spánek, uvolňuje napětí ve svalech, antidepresivní, protizánětlivé účinky, proti bolestem hlavy, na veškeré psychosomatické potíže, lze nakapat pár kapek na polštář před spaním 

Mandarinka, pomeranč, grep  - uklidňují nervy, uvolňují psychické napětí, zlepšují náladu, pomáhají k lepšímu soustředění na práci a k větší vyrovnanosti a psychické pohodě, 

Litsea cubeba - antidepresivní, dezinfekční účinky, stimulační účinky, vhodný olej pro lepší koncentraci a povzbuzení duševní činnosti, například při práci u počítače, při jízdě autem a podobně, neutralizuje pachy a cigaretový kouř

Bergamot - antidepresivní, harmonizační, dezinfekční, proti psychické únavě, podporuje duševní činnost, neutralizuje pachy

Růže damašská - proti depresím, úzkosti, nervozitě, má sedativní a harmonizační účinky, hodí se pro ženy a děti

Kadidlo - proti negativním emocím a negativní energii, očišťuje duši a prostory, ve kterých pobýváme, antidepresivní, proti úzkosti, k meditacím, při psychických potížích všeho druhu, má antiseptické účinky

Geranium - antiseptické účinky, působí skvěle na nervy a různé neuralgie, uklidňuje, proti depresím a úzkostem, pro klid a vyrovnanost

Autor článku: Taťána Kročková

Komentáře